Детки

02.06.2014

Физическая активность - ключевой аспект здорового образа жизни

Дорогие мамы и папы! Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Движение очень важно для гармоничного развития, поддержания хорошей физической формы и настроения. Анджело Моссо писал: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».

 

Любовь к физической активности следует прививать ребенку с первых дней жизни. К проявлениям активности у детей первых месяцев жизни можно отнести водные процедуры, выкладывание на животик, ежедневные занятия с родными.


К основным комплексам упражнений нужно прибегать после достижения ребенком 1,5-2 месяцев. Каждое упражнение следует повторять 4-6 раз. Продолжительность всего комплекса вначале составляет 10 минут. В дальнейшем время тренировок можно постепенно увеличивать. Малыш должен быть в хорошем настроении, лучше заниматься с ребенком спустя 1 час после еды. Рассмотрим простой ежедневный фитнес-комплекс для малышей:

 

1. Разведите ручки малыша в стороны и скрестите их на груди. Сначала сверху окажется правая ручка, потом левая. При наличии активного мышечного сопротивления попробуйте сначала легко потрясти ручки ребенка, добавив слабую вибрацию, а потом развести ручки. Если расслабления не происходит, делать упражнение, преодолевая сопротивление, не стоит. Это может привести к большему мышечному спазму.

 

2. Поочередное разведение ножек малыша. Согните левую ножку в коленном суставе и постепенно приводите ее к животу. После того как Вы привели ножку к животу, отведите ее в сторону. Затем верните ножку сначала в положение «к животу», а потом разогните. Проделайте то же самое с правой ножкой. При этом не следует переходить за рамки барьера (активного сопротивления) в тазобедренных суставах.

 

3. Упражнение опоры и выпрямления. Возьмите ребенка под мышки и поставьте на стол. При касании стопами стола ребенок чуть выпрямляет колени и начинает пружинить на опоре. Дайте ему так покачаться около одной минуты, аккуратно поддерживая его под руки.

 

4. Стимуляция ползания. Ребенок лежит на животе и отталкивается ногами от Вашей руки.

 

5. Исходное положение: лежа на спине. Позволяя малышу зажать Ваши указательные пальцы в своих ладошках, начинайте постепенно приподнимать его, стараясь только лишь обозначить свое усилие и направление. Всю работу должен выполнять ребенок. Со стороны это должно выглядеть так, как будто он подтягивается к Вашим пальцам. Угол подъема ребенка не должен превышать 30 градусов. Опуская свои руки, дайте ему лечь обратно на спину.

 

6. Взрослый яркой звучащей игрушкой вызывает зрительное и слуховое сосредоточение, двигает игрушкой, находящейся на расстоянии 20-30 см, вправо, влево, вверх и вниз. Ребенок в положении на животе поворачивает голову за игрушкой. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и верхнего плечевого пояса.

 

7. С 3 месяцев можно проводить упражнения, стимулирующие перевороты корпуса со спины на живот. Для этого, вложив свой левый указательный палец в левую ручку малыша, правой рукой уверенно возьмите левую ножку ребенка за голень. Понемногу осторожно переворачивайте корпус вправо. Реакция ребенка должна быть рефлекторной. Он интуитивно повернет голову и плечи в ту же сторону. Сделайте это упражнение в другую сторону.

 

8. Упражнения на мяче — фитболе отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений. Во время упражнения малыш лежит на мяче животиком вниз. Вы кладете руку ему на спинку, удерживая его и покачивая на фитболе вперед-назад, вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение способствует уменьшению колик. Будьте очень внимательны при выполнении этого упражнения.

 

Также, при наличии возможностей, рекомендуется проводить подобные занятия с ребенком вне дома: посещение плавательного бассейна, фитнес-группы для детей. В настоящее время существуют группы для различного возраста, включая детей до 12 месяцев.


Желаем Вам и Вашему малышу здоровья и хорошего спортивного настроения!

Возврат к списку


Только зарегистрированный пользователь может оставлять комментарии. Войти или зарегистрироваться